7 Manfaat Joging Lari Pagi Yang Wajib Kamu Ketahui[update]

Di hari libur akhir pekan atau tanggal merah umumnya masyarakat perkotaan sering kali melakukan olahraga lari pagi atau Joging, Setelah 5-6 hari bekerja melakukan aktivitas rutin di tempat kerja atau kantor menjadi hal yang sangat menjemukkan terlebih  dengan banyaknya pekerjaan kantor yang menumpuk. Sering kali hari libur di manfaatkan untuk refreshing salah satunya adalah dengan berjoging atau lari di pagi hari. Hal ini sering kita jumpai di tempat-tempat berkumpul di taman-taman atau kawasan jalan yang menjadi pusat keramaian di hari libur.

lari pagi, joging, manfaat lari pagi, manfaat joging, manfaat joging pagi, lari pagi bisa menurunkan berat badan, lari pagi untuk menurunkan berat badan, lari pagi menurunkan berat badan

Bagi sebagaian orang lari pagi hari terlebih khusus di hari libur menjadi aktivitas rutin yang mereka jalankan hal itu dikarenakan mereka sudah mengetahui dan mendapatkan manfaat yang dapat mereka ambil dan rasakan terhadap tubuh mereka ketika lari pagi. Namun masih banyak orang yang belum mengetahui manfaat lari pagi, hal inilah yang membuat sebagian orang terkadang enggan dan kurang berminat terhadap olahraga yang murah dan menyenangkan ini. Padahal dengan rutin melakukan joging pagi tubuh akan sehat dan hidup akan merasa lebih bahagia. Kesehatan itu sangat mahal harganya oleh sebab itu saya menganjurkan anda untuk giat berolahraga joging atau lari pagi. lari pagi bisa menurunkan berat badan juga loh !!

Sangat banyak manfaat yang bisa di dapat dari olahraga jogging. Pada kesempatan ini melalui artikel kali ini saya akan membagikan beberapa manfaat joging yang bisa kita rasakan tatkala kita melakukan olahraga joging di pagi hari, berikut ini manfaat yang bisa di dapat dari olahraga joging

1. Manfaat lari pagi membuat Hidup terasa lebih bahagia

Saat ketika kita sedang berolahraga terlebih lari pagi. Tubuh kita akan Melepaskan suatu hormon yang disebut endorfin. hal ini menyebabkan hormon endorfin dalam aliran darah menjadi meningkat. dengan sebab meningkatnya hormon endorfin dalam aliran darah kita bisa menyebabkan tubuh mengalami perasaan bahagia. Jogging juga dapat menghilangkan stres sehingga kita bisa beraktivitas dengan lebih semangat.

2. Manfaat joging pagi dapat Menguatkan jantung dan pernapasan

Saat ketika kita rutin melakukan olahraga joging setiap hari maka jumlah kapiler dalam darah akan meningkat sehingga menyebabkan sel-sel darah merah akan tertambah. hal inilah menjadikan jantung akan lebih kuat. Jogging merupakan jenis olahraga kardio yang memompa darah lebih cepat ke jantung sehingga menormalkan tekanan dalam darah, begitu pula kolesterol dan kadar gula dalam darah.

Manfaat joging bagi sistem pernapasan, yakni membuat kapasitas paru-paru membesar dan otot pernapasan menjadi lebih kuat.

3. Manfaat Joging dapat mengatasi gangguan tidur

Buat anda yang Susah tidur di malam hari, berolahraga joging dapat menjadi obat bagi susah tidurnya kamu. Dengan Rutin melakukan olahraga joging kamu akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Olahraga joging sangat baik dilakukan di waktu pagi hari karena hal ini akan membantumu untuk lebih nyenyak tidur di malam hari. 

4. Manfaat lari pagi membuat tulang kuat

Ketika kamu berolahraga joging terlebih saat terkena matahari pagi sangat bermanfaat bagi kamu. Matahari di pagi hari dapat memberikan asupan Vitamin D kedalam tubuh manusia, manfaat dari Vitamin D salah satunya adalah dapat membuat tulang tubuh menjadi lebih kuat. Mengapa joging juga bisa menguatkan tulang, Karena dengan berolahraga Joging akan meningkatkan kepadatan mineral di dalam tulang. Selain itu jogging di pagi hari juga dapat mencegah cedera dan trauma pada tulang serta menurunkan risiko terkena penyakit tulang seperti osteoporosis, osteoarthritis, maupun arthritis reumatoid (radang sendi)

5. Manfaat Joging pagi dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi virus

Olahraga joging lari pagi secara rutin bisa meningkatkan daya tahan tubuh terhadap segala macam penyakit hal ini disebabkan karena akan bertambahnya hemoglobin dan sel-sel dalam tubuh ketika kita berolahraga. Kolesterol darah akan menurun serta dapat memperbaiki metabolisme dalam tubuh kita. Joging juga membantu memperkuat sistem imun sehingga tubuh mampu menangkal infeksi virus atau bakteri yang menyebabkan penyakit.

6. Lari pagi untuk menurunkan berat badan

Dengan rutin melakukan lari pagi selama 30 menit dapat membakar lemak hingga 300 kalori sangat bagus untuk program diet menurunkan berat badan. Hal ini akan berdampak lebih signifikan bila mana kamu sering melakukan lari pagi.

7. Manfaat lari pagi dapat membuat awet muda

Dengan berolahraga joging lari pagi, kulit akan mendapatkan asupan oksigen dan darah lebih banyak sehingga dapat mempercepat regenerasi sel yang akan membuat kita terlihat lebih segar dan muda. Manfaat lari pagi atau joging pagi ini hanya bisa didapat jika kita juga bisa  memperhatikan batasan dari tubuh kita sendiri. Jangan memaksakan diri, justru sebaiknya kita berlatih meningkatkan intensitas jogging secara bertahap.

Manfaat joging lainnya adalah Dengan joging kamu sama saja telah menghemat pengeluaran untuk berolahraga karena joging adalah olahraga yang murah dan praktis Dari pada kamu harus ke gym dengan biaya yang cukup mahal.

Hal-hal yang mesti kamu perhatikan sebelum dan ketika melakukan olahraga lari pagi

Salah satu tantangan yang dihadapi ketika kita melakukan lari pagi hari, yaitu fakta bahwa otot-otot belum panas sama sekali.

Jika kita langsung memacu kecepatan saat lari pagi, bukan tidak mungkin kita malah akan menderita cedera. Untuk itu, kita perlu melakukan persiapan agar mendapat manfaat lari pagi, yaitu:

Pertama : Konsumsi makanan yang ringan saja dan tidak terlalu berat, misalnya roti tawar gandum, susu rendah lemak, jus tanpa gula, atau pisang. Sarapan ringan dalam jumlah yang sedikit sudah cukup menjadi ‘bahan bakar’ untuk kamu siap berolahraga lari pagi. Jangan lupa untuk minum air putih secukupnya.

Kedua : Mulailah melakukan pemanasan dengan sedikit berjalan kaki, mengangkat lengan ke atas dan kebawah untuk mempercepat detak jantung dilanjutkan dengan bernapas dalam menggunakan otot dada dan perut. Setelah 5 menit, putar pergelangan kaki, lutut, dan kepala.

Ketiga : Berolahraga lari pagi sebaiknya dilakukan di area sekitar rumah atau taman-taman terdekat yang lebih bebas dari polusi. Untuk mendapatkan manfaat lari pagi, jadikan lari pagi ini sebagai latihan rutin misalnya 25 menit per hari selama 5 hari dalam satu minggu atau bergantung dengan kemampuan masing-masing.

Keempat : Melakukan pendinginan. Tubuh masih membakar kalori ketika kamu berhenti berlari, apalagi jika kamu melakukan sprint lari cepat  ketika lari pagi. Untuk dapat memuluskan penyesuaian tubuh dari fase olahraga ke fase istirahat, kamu sebaiknya melakukan tahap pendinginan, misalnya dengan berjalan kaki ringan.

Pilih sepatu yang nyaman di kaki, cek apakah setelah joging pagi justru mengalami lecet atau bengkak pada kaki.

Read Also

11 month ago

Berat Badan Turun Lebih Cepat Kalau Dibantu Lemak Cokelat[update]

63 Editorial Staff