7 Nutrisi Penting Dalam Menjaga Kesehatan Kulit[update]

5 minutes reading

Thursday, 29 Sep 2022 01:29 0 45 Editorial Staff

Kulit merupakan anggota tubuh yang penting dalam tubuh kita, karena kulit merupakan organ terbesar dan terluar dari tubuh, hal ini seperti apa yang diucapkan oleh Dokter Campbell, dokter dan pendiri TheSpaDr.com, Trevor Cates, ND. “Kulit adalah organ terbesar kita dan saya sering menyebutnya ‘cermin ajaib’ karena memberikan refleksi luar yang sangat baik dari apa yang terjadi di dalam tubuh kita,”

Dia meyakini bahwa dalam membangun sebuah kulit yang indah haruslah berawal dari dalam barulah ke luar. Oleh sebab itu, dia merekomendasikan kepada kita untuk mencoba fokus mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi untuk kulit tubuh kita.

Ilustrasi Nutrisi | @Shutterstock

“Beberapa makanan nutrisi tertentu yang kita konsumsi dapat membantu mendukung mikroorganisme pada kulit yang hidup untuk membantu menjaga kesehatan kulit dari penyebab jerawat, noda dan penuaan dini,” jelasnya.

Sependapat dengan pernyataan Dokter Cates, seorang ahli nutrisi untuk The Charge Group di Philadelphia, Veronica Campbell, RDN juga telah menegaskan bahwa setiap nutrisi yang terdapat dalam makanan memainkan peran yang besar dalam merawat kesehatan kulit dan dapat mengubah struktur kulit, serta kelembapan pada kulit. Dia pun menganjurkan agar kita bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung nutrisi penting agar dapat menjaga kesehatan kulit kita, seperti yang dikutip dari halaman Well and Good berikut ini.

1. Protein

Protein umumnya dianggap sebagai zat pembangkit tenaga untuk membangun otot dan stamina, padahal nutrisi ini ternyata juga bisa memberikan dampak keajaiban pada kulit. Hal Itu karena kulit sebagian besar terdiri dari banyak protein. “Nutrisi makro esensial dari protein sama hal pentingnya dengan oli pada mesin mobil kita,” kata Campbell. “Jika kita tidak mampu memenuhi kebutuhan protein harian kita, maka tubuh kita akan menarik cadangan protein pada kulit sehingga akan menurunkan kualitas kulit,” sambung dia. Oleh karena itu, jika kita menginginkan kulit kita tetap sehat dan bersinar, cobalah agar anda untuk memasukkan beberapa protein dalam setiap makanan yang anda konsumsi. Terutama, jika anda adalah salah satu penikmat makanan nabati atau vegetarian, tambahkan pada makanan anda seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang lezat.

2. Vitamin E

Vitamin E adalah merupakan anti oksidan untuk lemak sebagai salah satu perawatan kulit klasik yang dapat bekerja untuk menyembuhkan luka dan bekas luka yang terdapat pada kulit. Nutrisi Vitamin E ini juga nyatanya baik dalam mencegah kerusakan dari tubuh yang dibuat oleh radikal bebas. “Paparan racun radikal bebas seperti halnya sinar UV dapat menghasilkan oksidasi, akibatnya adalah kulit menjadi terasa lelah dan menua,” imbuhnya. Maka oleh karena itu, mengkonsumsi makanan dengan asupan harian vitamin E yang direkomendasikan adalah sebanyak 15 mg. Jadi, makanlah makanan yang mengandung lemak sehat, salah satu di antaranya adalah minyak zaitun dan alpukat segar.

3. Biotin

Biotin sering disebut sebagai vitamin kecantikan untuk membuat kesehatan rambut, kulit, dan kuku menjadi kuat. Campbell menyatakan bahwa biotin juga sebenarnya dapat digunakan untuk membantu tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi. Jadi, ketika tubuh ada kekurangan biotin, tanda-tandanya adalah mungkin muncul sebagai rambut dan kuku yang rapuh. Untuk sumber makanan alami, dia menyarankan kepada kita untuk mengonsumsi beberapa makanan seperti telur (khususnya kuning telur), ubi jalar, dan pisang atau suplemen biotin.

4. Vitamin C

Vitamin C Sering kali ditemukan dalam serum atau lotion, anti oksidan yang kuat ini adalah salah satu bahan pokok dalam bahan perawatan kulit yang disukai oleh kulit kita. Campbell mengungkapkan bahwa vitamin C sangat bagus untuk dapat mengurangi dampak kerusakan radikal bebas dengan mengurangi tingkat stres oksidatif dan membantu dalam proses pembuatan kolagen. Hal Itu menandakan kita tidak perlu berhemat pada mengkonsumsi buah yang mengandung Vitamin C seperti jeruk, paprika merah segar, dan tomat yang lezat.

“Vitamin C dapat larut dalam air dan yang terbaik adalah menikmati makanan mentah yang kaya vitamin dengan cara merebus dapat menyebabkan vitamin keluar dari produk makanan,” sarannya.

5. Kolagen

Berbicara tentang kolagen, turunan protein ini memainkan peran cukup penting dalam pembentukan struktur kulit, rambut, tulang, dan jaringan ikat. Produksi kolagen akan berkurang seiring dengan penuaan seseorang dan juga karena dampak terlalu sering terpapar sinar matahari. Kita dapat mengisi kolagen ini ke dalam tubuh kita dengan cara mengonsumsi makanan seperti kaldu tulang ikan dan ayam, serta protein hewani.

6. Asam lemak omega-3

Kandungan Asam lemak omega-3 atau lemak tak jenuh ini tidak hanya bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol pada tubuh, akan tetapi juga dapat membantu melembabkan kulit, mengurangi kemerahan, dermatitis, serta jerawat. Apabila kita sangat menginginkan kulit yang cerah dan sehat, sekarang adalah saat yang tepat untuk anda dapat melakukan diet Mediterania dengan banyak mengonsumsi asam lemak omega-3.

“Pilihlah ikan daripada daging merah atau minyak zaitun daripada minyak sawit dan sumber makanan omega-3 lainnya, termasuk buah alpukat, kacang-kacangan, serta biji-bijian,” ungkap Campbell.

7. Air

Meskipun air umumnya tidak dianggap sebagai salah satu nutrisi, akan tetapi air memiliki efek terbesar dalam tubuh dan kulit kita. “Meminum air yang cukup secara teratur bisa membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan efisiensi,” kata Campbell.

“Dengan tubuh tetap dalam terhidrasi, kita dapat mengurangi efek bengkak dan jerawat, memperbaiki struktur pada kulit, serta meningkatkan kekenduran,” imbuh dia.

Para ahli menyatakan bahwa Standar minum air setidaknya delapan gelas per hari atau kita bisa mengeceknya dengan melihat warna urine jika ingin mengetahui apakah kita sedang kekurangan air atau tidak.

Jika warna urine berwarna bening, maka itu bisa menjadi tanda hidrasi berlebihan. Namun apabila berwarna gelap atau kuning itu tandanya kita sedang kekurangan air.

Sumber : Kompas health

===============

Untuk perawatan wajah yang maksimal dengan menggunakan produk perawatan wajah yang terbukti aman anda dapat menggunakan berikut ini sebagai rekomendasi kami :